Mit gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung zum idealen BMI
Wie hoch ist der ideale Body Mass Index?
Ein gesunder Body-Mass-Index (BMI) ist ein wichtiger Indikator für das allgemeine Wohlbefinden und kann durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung erreicht und aufrechterhalten werden. Hier sind einige grundlegende Richtlinien, um Ihnen zu helfen, Ihren idealen BMI durch Lebensstiländerungen zu erreichen:
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Das betrifft vor allem unsere Ernährungsgewohnheiten und unser Bewegungsverhalten. Durch Anspannung und beruflichen Stress fehlt uns häufig die Zeit, auf unsere Ernährung zu achten. Aus Zeitmangel greifen wir dann viel zu oft zu fettem und süßem Essen, nehmen häufig kalorienreiche Snacks zu uns oder essen in stressigen Situationen nebenbei, ohne es überhaupt richtig zu merken.
Gesunde Ernährung:
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Ausgewogene Mahlzeiten: Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten eine ausgewogene Mischung aus Makronährstoffen (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) und eine Vielzahl von Mikronährstoffen (Vitamine und Mineralien) enthalten. Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
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Portionskontrolle: Achten Sie auf die Portionsgrößen, um eine übermäßige Kalorienaufnahme zu vermeiden. Das Verwenden kleinerer Teller, das langsame Essen und das Bewusstsein für Hunger- und Sättigungssignale können dabei helfen.
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Wasser trinken: Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser, um unnötige Kalorien zu vermeiden. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die allgemeine Gesundheit essentiell.
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Verarbeitete Lebensmittel minimieren: Reduzieren Sie den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an Zucker, Salz und gesättigten Fetten sind. Diese können das Risiko von Übergewicht und damit verbundenen Gesundheitsproblemen erhöhen.
Regelmäßige Bewegung:
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Kombinieren Sie aerobes Training und Krafttraining: Aerobes Training (wie Laufen, Schwimmen, Radfahren) verbrennt Kalorien und verbessert die Herzgesundheit, während Krafttraining (wie Gewichtheben) hilft, Muskelmasse aufzubauen und den Stoffwechsel zu steigern.
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Bleiben Sie konsequent: Ziel sollte es sein, mindestens 150 Minuten moderates aerobes Training pro Woche oder 75 Minuten intensives Training, zusammen mit mindestens zwei Tagen Krafttraining, durchzuführen.
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Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen: Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie langfristig dabei bleiben, ist höher, wenn Sie Übungen wählen, die Ihnen Freude bereiten.
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Integrieren Sie Bewegung in den Alltag: Neben geplantem Training können Sie versuchen, mehr Bewegung in Ihren Alltag einzubauen, z.B. durch Treppensteigen statt Aufzugfahren, Spaziergänge in den Pausen oder Fahrradfahren zur Arbeit.
Weitere Tipps:
- Setzen Sie realistische Ziele: Kleine, erreichbare Ziele setzen und schrittweise anpassen, um Entmutigung zu vermeiden.
- Verfolgen Sie Ihre Fortschritte: Notieren Sie Ihre Ernährung und Bewegung, um ein Bewusstsein für Ihre Gewohnheiten zu entwickeln und Fortschritte zu erkennen.
- Suchen Sie Unterstützung: Freunde, Familie oder eine professionelle Beratung können Motivation und Unterstützung bieten.
Es ist wichtig zu beachten, dass der BMI nicht alle Aspekte der Gesundheit erfasst und individuelle Unterschiede in der Körperzusammensetzung nicht berücksichtigt. Daher sollten auch andere Faktoren wie Körperfettanteil, Muskelmasse und allgemeines Wohlbefinden in Betracht gezogen werden. Bei gesundheitlichen Bedenken oder spezifischen Zielen ist es ratsam, professionelle medizinische Beratung einzuholen
Übergewicht und Abnehmen
Kombinieren sollten wir die Umstellung unserer Ernährung mit einer Veränderung unseres Bewegungsverhaltens. Die moderne Arbeitswelt und unsere privaten Gewohnheiten führen leider dazu, dass wir übermäßig viel sitzen und uns kaum noch bewegen. Selbst kurze Strecken legen wir mit dem Auto zurück und vermeiden es regelrecht, uns an der frischen Luft Bewegung zu verschaffen. Dabei wirkt sich bereits ein kleines Maß an zusätzlicher körperlicher Aktivität positiv auf unser Gewicht und unser Wohlbefinden aus.
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Wenn wir uns einfach bewusster und abwechslungsreicher ernähren, vermehrt zu Ballaststoffen greifen, schädliches Fett und zu viele Kohlenhydrate vermeiden und stattdessen gesunde Fette und hochwertiges Eiweiß zu uns nehmen, dann kommen wir dem Ziel eines idealen Body Mass Index bereits ein deutliches Stück näher. Vollwertiges Essen mit viel frischem Obst und Gemüse und wenig tierischem Fett entlastet den gesamten Organismus, hilft beim Abnehmen und führt insgesamt zu einem verbesserten Lebensgefühl.
Tipp: Hier finden Sie einen Rechner Kalorien ...
Wer es sich zusätzlich zur Gewohnheit macht, seinen Organismus regelmäßig mit Ausdauersport, wie Fahrradfahren, Wandern, Joggen oder Schwimmen, in Schwung zu halten, der kann anhand des Body Mass Index schnell feststellen, wie positiv sich selbst kleinere Veränderungen auf das Gewicht und die Gesundheit auswirken. Der BMI stellt uns dabei ein sensibles und wertvolles Messinstrument zur Verfügung, mit dem wir ganz regelmäßig ermitteln können, wo wir aktuell stehen und wie nahe wir unserem Ziel bereits gekommen sind. Wer seinen BMI stets im Auge behält, der hat es deutlich leichter, das ideale Gewicht zu erreichen.
Siehe auch Kalorienrechner, Kalorientabelle, Gewichtsrechner (Normal.- Ideal- und Übergewicht) und Körperfett
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