BMI.biz - Kalorienrechner + Kalorienverbrauch

Kalorienverbrauchsrechner

Wie viele Kalorien verbrauchen bzw. benötigen Sie?

Berechnen Sie mit unserem Kalorienrechner Ihren Kalorienverbrauch und Kalorienbedarf. Mit unserem Rechner können Sie Ihren persönlichen Tagesbedarf an Kalorien (Grundumsatz) abhängig vom Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität berechnen. Außerdem wird berechnet wie Ihr Idealgewicht aussieht und wieviel Kalorien Sie mehr oder weniger zu sich nehmen müssen um dieses zu erreichen. Zusätzlich erhalten Sie Ihren Body Mass Index (BMI) ausgerechnet.

Die Menge an Kalorien, die eine Person täglich verbraucht oder benötigt, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau. Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper benötigt, um grundlegende Lebensfunktionen wie Atmung, Zirkulation und Zellproduktion aufrechtzuerhalten, während man in Ruhe ist. Der Gesamtenergieverbrauch (Total Daily Energy Expenditure, TDEE) umfasst den BMR plus die Energie, die für körperliche Aktivitäten und die Verdauung der Nahrung (thermischer Effekt der Nahrung) benötigt wird.

So schätzen Sie Ihren Kalorienbedarf:

1. Berechnen Sie Ihren BMR:

Eine gängige Methode zur Schätzung des BMR ist die Harris-Benedict-Gleichung, die in ihrer aktualisierten Form wie folgt lautet:

• Für Männer: $���=88,362+(13,397\times Gewicht\; in\; kg)+(4,799\times Gro¨ße\; in\; cm)-(5,677\times Alter\; in\; Jahren)$ BMR=88,362+(13,397×Gewicht in kg)+(4,799×Gro¨ße in cm)−(5,677×Alter in Jahren)

• Für Frauen: $���=447,593+(9,247\times Gewicht\; in\; kg)+(3,098\times Gro¨ße\; in\; cm)-(4,330\times Alter\; in\; Jahren)$ BMR=447,593+(9,247×Gewicht in kg)+(3,098×Gro¨ße in cm)−(4,330×Alter in Jahren)

2. Passen Sie für Ihr Aktivitätsniveau an:

Multiplizieren Sie Ihren BMR mit dem Faktor, der Ihrem Aktivitätsniveau entspricht, um Ihren TDEE zu schätzen:

• Sedentär (wenig oder keine Bewegung): BMR × 1,2
• Leicht aktiv (leichte Bewegung/Sport 1-3 Tage/Woche): BMR × 1,375
• Moderat aktiv (moderate Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche): BMR × 1,55
• Sehr aktiv (harte Bewegung/Sport 6-7 Tage die Woche): BMR × 1,725
• Extra aktiv (sehr harte Bewegung/Sport und körperliche Arbeit): BMR × 1,9

Beispiel:

Eine 30-jährige Frau, die 65 kg wiegt, 170 cm groß ist und ein moderat aktives Leben führt, hätte einen geschätzten BMR von:

$���=447,593+(9,247\times 65)+(3,098\times 170)-(4,330\times 30)=1.447\; Kalorien/Tag$ BMR=447,593+(9,247×65)+(3,098×170)−(4,330×30)=1.447 Kalorien/Tag

Ihr TDEE wäre dann:

$����=1.447\times 1,55=2.243\; Kalorien/Tag$ TDEE=1.447×1,55=2.243 Kalorien/Tag

Berechnen Sie jetzt schnell & einfach Ihren Kalorienverbrauch + Kalorienbedarf:

Wichtige Hinweise:

• Diese Berechnungen liefern nur Schätzungen. Der tatsächliche Kalorienbedarf kann variieren.
• Für Gewichtsverlust ist es allgemein empfohlen, täglich 500-1000 Kalorien weniger zu konsumieren als der TDEE, um sicher 0,5-1 kg pro Woche zu verlieren.
• Eine zu starke Reduktion der Kalorienzufuhr kann den Stoffwechsel verlangsamen und ist langfristig nicht nachhaltig oder gesund.

Für eine individuelle Beratung und genaue Berechnungen ist es ratsam, einen Ernährungsberater oder einen Arzt zu konsultieren.

Kalorien ist eine Energieeinheit für Lebensmittel und wird durch die Verbrennungsernergie gemessen. Das Wort Kalorie stammt aus der französischen Sprache: Calorie (Abkürzung C) und aus dem lateinischen Wort calor (Wärme) abgeleitet. Der Körper "verbrennt" aber keine Kalorien, sondern nimmt die Nahrung auf wandelt diese in Energie um. Der physiologische Brennwert ist entspricht nicht unbedingt dem physikalischem Brennwert. Daher spielt es auch eine wesentliche Rolle, wie bzw. auch wie schenll die Kalorien vom aufgenommen werden können (Bioverfügbarkeit), so sind z.B. Vollkornprodukte gesünder als verarbeitete Lebensmittel ohne Ballaststoffe. Eine kostenlose Ernährungsberatung - wie z.B. zu guten und schlechten Kohlenhydraten - finden Sie unter Die besten Tipps zum gesunden Abnehmen

Siehe auch Kalorienrechner (Lebensmittel + Sport), Kalorientabelle, Gewichtsrechner (Normal.- Ideal- und Übergewicht), Rechner Nährwertbedarf und Körperfett

Jetzt gesund & effektiv abnehmen: Die besten Tipps zum Abnehmen ...

Der empfohlene Kalorienbedarf pro Tag variiert abhängig je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Arbeit. Durchschnittlich liegt er etwa bei 2.000 – 3.000 Kilokalorien für Erwachsene. Hier finden Sie Richtwerte für die durchschnittliche Kalorienzufuhr nach Alter und Geschlecht in Abhängigkeit und körperlichen Aktivität von der DGE e.V.