Mit dem BMI zum persönlichen Idealgewicht
Mit dem Body Mass Index berechnen Sie Ihr Idealgewicht.
Bevor wir uns mit der Frage beschäftigen, wie man das eigene Gewicht auf gesunde Weise reduzieren kann, müssen wir unser persönliches Idealgewicht bestimmen. Auch hierbei leistet uns der Body Mass Index (BMI) wertvolle Dienste. Er liefert nämlich, neben der allgemeinen Einteilung in bestimmte Gewichtsklassen, eine klare Empfehlung, die auch unser Alter einbezieht.
Der Body Mass Index (BMI) ist eine weit verbreitete Methode, um eine grobe Einschätzung darüber zu erhalten, ob Ihr Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße im gesunden Bereich liegt. Es ist wichtig zu beachten, dass der BMI zwar ein nützliches Werkzeug zur Bewertung des Gewichtsstatus ist, er jedoch nicht direkt das Körperfett misst oder zwischen Muskelmasse und Fett unterscheidet. Daher sollte der BMI als einer von mehreren Indikatoren für die allgemeine Gesundheit betrachtet werden, nicht als alleiniges Maß für das Idealgewicht.
So berechnen Sie Ihren BMI:
- Messen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm.
- Messen Sie Ihre Körpergröße in Metern.
- Verwenden Sie die BMI-Formel: Teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern.
BMI=(Gro¨ße in m)2Gewicht in kg
Beispiel:
Wenn Sie 70 kg wiegen und 1,75 m groß sind, dann ist die Berechnung wie folgt:
BMI=(1,75)270=3,062570=22,86
Zunächst sollten Sie Ihren BMI kennen bzw. berechnen. Hier können Sie schnell und einfach Ihren idealen BMI online berechnen:
BMI Rechner
BMI-Kategorien nach der Weltgesundheitsorganisation (WHO):
Der ideale BMI ist nämlich kein statischer Wert, sondern verändert sich im Laufe unseres Lebens. So beträgt der optimale Body Mass Index für Menschen im Alter von 19 bis 24 Jahren zum Beispiel 19,0 bis 24,0. Zwischen dem 25. und 34. Lebensjahr sollte der BMI 20,0 bis 25,0 betragen. Im Alter von 35 bis 44 ist ein Body Mass Index von 21,0 bis 26,0 ideal. Menschen zwischen 45 und 54 Jahren richten sich nach einem BMI von 22,0 bis 27,0, während zwischen dem 55. und dem 65. Lebensjahr ein Wert von 23,0 bis 28,0 angemessen ist. Wer älter als 65 Jahre ist, der ist mit einem Body Mass Index von 24,0 bis 29,0 gut bedient. Siehe auch BMI-Tabellen
- Untergewicht: BMI unter 18,5
- Normalgewicht: BMI zwischen 18,5 und 24,9
- Übergewicht: BMI zwischen 25 und 29,9
- Adipositas Grad I: BMI zwischen 30 und 34,9
- Adipositas Grad II: BMI zwischen 35 und 39,9
- Adipositas Grad III: BMI 40 oder höher
Was der BMI über Ihr Idealgewicht aussagt:
Der BMI kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, ob Sie sich in einem Gewichtsbereich befinden, der allgemein als gesund angesehen wird. Ein BMI im Bereich von 18,5 bis 24,9 wird in der Regel als Normalgewicht betrachtet. Es ist jedoch wichtig, individuelle Faktoren wie Muskelmasse, Knochenstruktur, Gesamtgesundheit und Fitnessniveau zu berücksichtigen, wenn Sie über Ihr persönliches Idealgewicht nachdenken.
Wichtige Überlegungen:
- Der BMI bietet eine einfache Methode zur Bewertung des Gewichtsstatus, aber er sollte nicht als alleiniges Maß für Gesundheit oder Fitness verwendet werden.
- Personen mit einem hohen Muskelanteil können einen hohen BMI haben, ohne übergewichtig im Sinne von zu viel Körperfett zu sein.
- Der BMI berücksichtigt nicht die Verteilung des Körperfetts, die ebenfalls ein wichtiger Gesundheitsindikator ist (z.B. viszerales Fett).
- Für eine umfassende Bewertung Ihrer Gesundheit und zur Bestimmung eines individuellen Idealgewichts ist es ratsam, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.
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Idealgewicht - nach der Creff Formel
Körperbau: Zierlich, breit oder normal?
Im Großen und Ganzen können Menschen eher zierlich, breit oder normal gebaut sein. Versuche, ungefähr einzuschätzen, in welche Kategorie du gehörst und nutze dann unseren Idealgewicht - Rechner, um dein Idealgewicht berechnen zu können.