Mit dem Maßband Körperfett messen
Der Körperfettanteil lässt sich mit dem Maßband schnell & einfach berechnen.
Die Berechnung des Körperfettanteils mit einem Maßband ist eine praktische und kostengünstige Methode, die Sie zu Hause durchführen können. Zwei bekannte Methoden sind die YMCA-Methode und die Navy-Methode. Beide nutzen einfache Messungen und Formeln, um eine Schätzung des Körperfettanteils zu liefern. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Methoden Schätzungen liefern und möglicherweise nicht so genau sind wie andere, fortgeschrittenere Messverfahren.
Es gibt 2 Methoden den Körperfettanteil mit dem Maßband schnell & einfach zu berechnen:
- YMCA Methode - für Frauen eher un geeignet
- Navy Methode - schnell, einfach & relativ genau
YMCA Methode
Mit der sog. YMCA Methode lässt sich der Körperfettanteil aus dem Bauchumfang berechnen: Eine etwas kompliziert klingende Formel setzt den Bauchumfang in Relation zum Körpergewicht und Geschlecht. Der Bauchumfang gilt als Faustgröße, ob jemand zu viel ungesundes Bauchfett eingelagert hat. Für Frauen sind maximal 80 Zentimeter Bauchumfang erstrebenswert, Männer dürfen 94 Zentimeter haben.
YMCA-Methode
Die YMCA-Methode verwendet das Körpergewicht und die Taille (in Zentimetern oder Zoll) zur Schätzung des Körperfettanteils.
Formel für Männer:
Körperfettanteil = ((4,15 x Taille) - (0,082 x Gewicht) - 98,42) / Gewicht
Formel für Frauen:
Körperfettanteil = ((4,15 x Taille) - (0,082 x Gewicht) - 76,76) / Gewicht
Ergebnis: Die Berechnungsmethode ist stark vereinfacht und bezieht zu wenige Variablen für ein genaueres Ergebnis ein. Das Ergebnis ist bei Männern genauer als bei Frauen, denn bei Männern setzt sich das Fett vor allem im Bauchbereich an. Bei Frauen wird das Fett eher im Gesäß und Beinen gespeichert. Aus diesem Grund ist das Ergebnis bei Frauen eher ungenau.
Körperfett mit Bauchumfang berechnen:
Tipp: Wenn du deinen Körperfettanteil berechnet hast, kannst du in der folgenden Körperfett Tabelle nachschlagen, wie das Ergebnis zu bewerten ist.
Navy Methode
Eine genauere Methode zur Körperfettmessung ist die sog. Navy-Methode: Bei dieser werden Größe, Bauchumfang, Halsumfang und bei Frauen auch der Hüftumfang gemessen und in die Körperfettberechnung einbezogen.
Navy-Methode (US Navy-Methode)
Die Navy-Methode berücksichtigt mehrere Körpermaße, um den Körperfettanteil zu schätzen. Sie benötigen das Körpergewicht sowie Messungen der Taille, des Halses und für Frauen zusätzlich der Hüfte.
Formel für Männer:
Körperfettanteil = 495 / (1,0324 - 0,19077 x log10(Taille - Hals) + 0,15456 x log10(Größe)) - 450
Formel für Frauen:
Körperfettanteil = 495 / (1,29579 - 0,35004 x log10(Taille + Hüfte - Hals) + 0,22100 x log10(Größe)) - 450
Hinweise zur Messung:
- Taille: Messen Sie an der schmalsten Stelle oder etwa auf Höhe des Bauchnabels.
- Hals: Messen Sie unterhalb des Kehlkopfs, wo der Hals am schmalsten ist.
- Hüfte (nur für Frauen): Messen Sie an der breitesten Stelle der Hüfte.
Ergebnis: Der Körperfettanteil ist sicherlich nicht exakt aber ein sehr guter Anhaltswert. Dafür dass nur ein Maßband verwendet wird, ist der Wert relativ genau.
Nach dem Du Deine Werte gemessen hast gib sie in unseren Rechner ein und berechne Deinen Körperfettanteil:
Körperfett nach NAVY Methode berechnen:
Hinweise zur Messung:
- Taille: Messen Sie an der schmalsten Stelle oder etwa auf Höhe des Bauchnabels.
- Hals: Messen Sie unterhalb des Kehlkopfs, wo der Hals am schmalsten ist.
- Hüfte (nur für Frauen): Messen Sie an der breitesten Stelle der Hüfte.
Diese Methoden können nützlich sein, um eine allgemeine Vorstellung vom Körperfettanteil zu bekommen und Veränderungen über die Zeit zu verfolgen. Für genauere Messungen oder bei gesundheitlichen Bedenken ist es jedoch ratsam, einen Fachmann zu konsultieren oder präzisere Messmethoden wie DEXA-Scans oder Hydrodensitometrie in Betracht zu ziehen.