Körperfettanteil messen + berechnen

Körperfettanteil messen

Messen Sie Ihren Körperfettanteil schnell & einfach

Es gibt verschiedene Methoden den Körperfettanteil zu messen.

Hautfaltenmessung (ohne Kaliper) (einfach & schnell, nicht so genau)
Kaliper Messung (schnell, ziemlich genau)
Spiegelmethode: Vergleichen Sie Ihr Spiegelbild mit Bildern anderer Menschen und deren Körperfettanteil (einfach & schnell, nicht so genau)
Bauchumfang + weitere Größen (einfach & schnell, relativ genau)

Das Messen des Körperfettanteils ist ein wichtiger Aspekt, um Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu beurteilen. Es gibt verschiedene Methoden, um den Körperfettanteil zu messen, von einfachen Heimmethoden bis hin zu präziseren Messungen, die in professionellen Einrichtungen durchgeführt werden. Hier sind einige gängige Methoden, um Ihren Körperfettanteil schnell und einfach zu messen:

1. Hautfaltenmessung mit einer Kaliperzange

Wie es funktioniert: Eine Kaliperzange wird verwendet, um die Dicke von Hautfalten an bestimmten Stellen des Körpers zu messen. Diese Messungen werden dann in Formeln eingesetzt, um den Körperfettanteil zu schätzen.
Was Sie brauchen: Eine Kaliperzange und eventuell eine zweite Person, die hilft, die Messungen durchzuführen.
Genauigkeit: Mittel bis hoch, abhängig von der Erfahrung der messenden Person und der Qualität der Kaliperzange.

2. Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA)

Wie es funktioniert: Ein Gerät sendet einen schwachen elektrischen Strom durch Ihren Körper. Da Fett elektrischen Strom schlechter leitet als Muskelmasse, kann das Gerät auf Basis des Widerstands (Impedanz) den Körperfettanteil schätzen.
Was Sie brauchen: Eine BIA-Waage oder ein Handgerät.
Genauigkeit: Variabel. Faktoren wie Hydratationszustand und Mahlzeiten können die Messungen beeinflussen.

3. Vergleichsbilder und Online-Rechner

Wie es funktioniert: Durch den Vergleich Ihres Körpers mit standardisierten Bildern, die verschiedene Körperfettanteile zeigen, können Sie eine grobe Schätzung Ihres eigenen Körperfettanteils vornehmen. Online-Rechner können zusätzlich genutzt werden, um auf Basis von Größe, Gewicht, Geschlecht und anderen Maßen eine Schätzung zu liefern.
Was Sie brauchen: Zugang zum Internet für Online-Rechner und Vergleichsbilder.
Genauigkeit: Gering. Diese Methode bietet nur eine sehr grobe Schätzung.

4. Messung des Taillenumfangs

Wie es funktioniert: Obwohl dies nicht direkt den Körperfettanteil misst, kann der Taillenumfang als Indikator für das viszerale Fett und das damit verbundene Gesundheitsrisiko dienen.
Was Sie brauchen: Ein Maßband.
Genauigkeit: Bietet nützliche Informationen über das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, aber keine direkte Messung des Körperfettanteils.

Tipps für genauere Messungen:

Führen Sie Messungen unter ähnlichen Bedingungen durch (z.B. morgens, nüchtern, nach dem Toilettengang).
Wiederholen Sie Messungen regelmäßig, um Veränderungen im Zeitverlauf zu beobachten, anstatt sich auf eine einzelne Messung zu verlassen.
Berücksichtigen Sie mehrere Methoden, um ein umfassenderes Bild Ihrer Körperzusammensetzung zu erhalten.

Für die genauesten Messungen des Körperfettanteils sind professionelle Methoden wie DEXA-Scans (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) oder Hydrostatische Wiegen empfehlenswert, obwohl diese Methoden teurer sind und spezialisierte Einrichtungen erfordern.

Hautfaltenmessung ohne Kaliper

Kneifen Sie neben dem Nabel mit Daumen und Zeigefinger, so dass Sie eine Hautfalte in den Fingern halten. Jetzt messen Sie die Dicke der Hauffalte. Die Tabelle zeigt Ihnen wie das Ergebnis zu bewerten ist.

Frauen super okay zu viel

Bis 39 Jahre < 2 cm 2-3 cm > 3 cm

Ab 40 Jahre < 2,5 cm 2,5 – 3,5 cm > 3,5 cm

Männer super okay zu viel

Bis 39 Jahre < 1,5 cm 1,5 – 2,5 cm > 2,5 cm

Ab 40 Jahre < 2 cm 2 – 3 cm > 3 cm

Genauer geht es mit der sog. Kaliper-Methode